nogi 2

hehehe, po pierwsze jak napisałem HBW to moja nazwa umowna, po drugie to split 3x partia na 2x tydzień. Stąd trudno mi ułożyć ilość serii by wszystko miało "ręce i nogi" . Mój plan np na klatę był następujący - ćwiczę ją w poniedziałek, piątek i trzeci raz w środę nst tygodnia. Zakładając, że łączna liczba serii na klatkę w tygodniu to [...]

[...] na coś innego(se kurde rymnąłem ) łydki: wystarczą dwa pierwsze ćwiczenia barki:arnoldki to forma wycisku,a taki już masz w pierwszym ćwiczeniu. Daj coś na boczne aktony oraz na tylne aktony nogi:4 serie siadów styknie plecy:wywal ćwiczenie nr 4, zamiast ściąganie wyciągu daj podciąganie na drążku,do ćwiczenia nr 2 dodaj dwie serie bic: ok

NOGI i PLECY 2 najważniejsze partie i największe decydują prawie o wszystkim SILE harmonijnym rozwoju sylwetki , zdrowiu itd ... skąd ty te plany bierzesz ? trening nóg - śmieszne Wypychanie na suwnicy 4s Prostowanie nóg 4s Wspięcia na palce w siadzie 4s przeczytaj dokładnie MIT 4 i wróć z sensownymi wnioskami . [...]

Lajtowy spalacz więc będzie ok, karnityna niepotrzebny zakup. Jakim planem ćwiczyłeś wcześniej? Co do diety ustaw węgle na 3g i obserwuj. A i taka uwaga, jeśli robisz na jednym treningu przysiad i wiosło to przedziel je klatką żeby prostowniki nie zostały skatowane Ostatnio robiłem trening HST a wcześniej ten rep power shock czy jakoś tak ;) [...]

[...] np klatka, co drugi trzeci tydzien robie plaska, ciezko, konkretna rozgrzewka, i jade od 20 do 1 ruchu, plecy, co tydzien lub co drugi robie martwego jako pierwsze cw, konkret rozgrzewka i jade , malo powtorzen duzy ciezar, aczkolwiek zaczynam od 15 pwot i ide w dol razem z ciezarem, nogi podobnie jak plecy, ale nie robie 1-2 powt, conajmniej 5

nie znam planu Mawaskiego. apropos mój błąd nie zauważyłem że nogi robisz w środy,a plecy w piątek,czyli jest dzień wolnego a nie dzień po dniu. propozycja planu split razy 2 w tygodniu jest w podwieszonym poście. jak sie uprzesz na split partia raz na tydzień yo inaczej bym podzielił te dni/partie.(ale nie wiem czy masz odpowiedni staz na taki [...]

[...] - wycisk płasko 4x12-6 - wycisk skos góra 3x10-6 - wycisk hantli siedząc 3x10-6 - wznosy bokiem 3x10-12 - pompki na poręczach 4x10 brzuch 4x20-30 2dzień nogi,plecy,bic - przysiad 4x12-6 - prostowanie nóg na maszynie 3x10-12 - martwy ciąg klasyczny 3x8-10 - podciąganie na drążku 3x8-10 - wiosłowanie sztangą 3x10-6 - [...]

Aha jeszcze ankieta o której zapomniałem ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: budzik125 PŁEĆ: M WIEK: 23 WZROST: 175 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 4 ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 84 OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 33 OBWÓD RAMIENIA: 40 OBWÓD ŁYDKI: 40 OBWÓD UDA: 60 OBWÓD BIODER: 100 OBWÓD [...]

to tak... plecy + nogi + kaptury 1. podciaganie sztangielek w opadzie 2. podciaganie linki wyciagu dolnego w siadzie 3. sciaganie drazka wyciagu gornego w siadzie za glowy i przed glowy 1. przysiady na suwnicy 2. prostowanie nog w siadzie 3. ugninanie nog w lezeniu 4. wspiecia na palcach 1. szrugsy i teraz pytanie gdzie tu wcisnac martwy ciag...

wypełnij tą ankietę: http://www.sfd.pl/Regulamin_i_ANKIETA_dzialu_Junior_SFD_-t816238.html + Diete wstaw według tego: http://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_Z_POTRENINGU__INFO_JAK_TO_ZROBI%C4%86.-t922822.html Trening: Inaczej bym to rozłożył, Klata + bic, a potem Plecy + tric? koliduje to strasznie ze sobą. Lepiej klata + tric i plecy + bic. Do klatki [...]

Trening1: Klatka + triceps + barki Klatka: Rozpiętki na ławce skośniej w góre 3-4 s po 12-15 Wyciskanie hantli na ławce skośnej 4 s po 10-15 powtórzeń Wyciskanie hantli na ławce poziomej 4 s po 10-15 powtórzeń Rozpiętki na ławce poziomej 2s po 10-15 powtórzeń przenoszenie hantli leżąc 2 serie po 10-15 Barki: Unoszenie hantli w opadzie tułowia [...]

każda partia raz w tygodniu to troche mało najlepiej jakbyś zwiększył częstotliwość treningów słabo nogi bardzo bez diety nie ma masy

[...] na biceps trzy cwiczenia wystarcza po trzy serie na kazde cwiczenie 3x10 na plecy tez trzy cwiczenia trzy serie na kazde cwiczenie 3x10,8,6 powtórzen piatek: barki,nogi nie zapomnij tu o kapturach na kaptury 12-do 15 powtórzeń barki 3 serie na kazde cwiczenie 3x10,8,6 powtorzen pamietaj o djecie bez tego ani rusz jesli wydaje Ci sie [...]

Moj trening na Winku bedzie wygladal tak Pon Klatka Biceps ...Klatka 4serie 3 cw 8-12powt biceps 4cw 3serie 8-12powt rano aeroby 30-45min Wt Nogi- 4swieczenia 4serie 10-15powt Sroda Barki -Triceps barki 4cwiczenia 3serie 10-12powt treceps 3cw 3 serie 10-12powt rano aeroby 30-45min Czwartek - rano Aeroby 30-45min Piatek Plecy kaptury -plecy [...]

[...] Czwsrtek - klata + triceps Niedziela - barki + plecy Czy to odpowiedni program? plan wyglada slabo, co to za trening biceps+ kaptury? nie przemyślane niestety max zamien na klata + tric plecy+ bic nogi+ barki nie ma potrzeby robic osobnego treningu na brzuch calosciowo, dorzuc po 2 cwiczenia na brzuch do kazdeg planu i tak juz bedzie nad to

O nogi. 1. Tak. 2. To zależy, podciagajac do klatki bardziej angazowane sa górne rejony pleców a podciagając do brzucha dolne. 3. Podchwytem bardziej angazowany jest biceps. Zostaw uginanie ze sztangą.

daj cos o sobie staz wiek.... co do planu: szrugsy rob wiekszy zakres powt. 20-15p. nogi daj jako 2 pratia miesniowa a bary jako 1 czy podciaganie na drazku nachwytem moge ewentualnie zamienic na sciaganie drazka do klatki szerokim nachwytem ? przy podciaganiu boli mnie cos prawy bark - w fazie opuszczania .. nie wiem dlaczego , w innych [...]

Wszystko może być ale plecy+nogi to nie, ponieważ są to 2 najwieksze grupy miesniowe musisz je rozdzelić na 2 trening.Pozdro pa

Chcesz ćwiczyć 2 razy w tygodniu nogi ? Czy to błąd? Bo wywaliłeś plecy.

[...] Będę musiał polubić drób. a wracając do treningu to polecam coś takiego - robisz 10 powtórzeń które możesz zrobić sam i kolejne 2-4 w taki sposób, że podstawiasz sobie pod nogi krzesło, z jego pomocą się podciągasz a następnie powolutku się opuszczasz, to może pomóc poruszyć twoje plecy(33cm) No to może zrobię tak: poćwiczę trochę Twoim [...]